تکنیک های حفظ آرامش در شرایط بحرانی
مهدی لشگری،عضو هیأت علمی دانشگاه آزاد اسلامی دامغان در گفتوگو با آتیه آنلاین در بیان هشدارها و توصیههای کلیدی با تاکید بر پرهیز از تشدید اضطراب گفت: قطع پیگیری شایعات در گفتوگوهای فردی و شبکههای اجتماعی و محدود کردن اخبار جنگی و اجتناب از درگیر شدن در زنجیره اخبار نگرانکننده راهکارهای مثبت و اثربخشی هستند.
لشگری لزوم مراقبت از گروههای آسیبپذیر در شرایط بحرانی را جدی دانست و گفت: بیماران با سابقه اضطراب/افسردگی داروهای تجویزی خود را منظم مصرف کنند و در صورت نیاز حتما از افراد امن درخواست کمک کنند و به زمینه روانی خود که در بحران بیم افزایش استرس آنها دو چندان می شود، توجه لازم معطوف شود.
وی با اشاره به مراقبت های لازم برای کودکان و نوجوانان در شرایط بحران گفت:ممنوعیت پیگیری اخبار جنگ در حضور کودکان و پرهیز از گفتوگو درباره اتفاقات بحرانی را باید جدی بگیریم و در صورت ابراز ترس توسط کودک حتما او را در آغوش گرفته و نوازش کنیم و اطمینانبخشی درباره مراقبت کافی در تمام شرایط از او را مدنظر قرار دهید.
او در مرور اقدامات عملی در شرایط بحرانی گفت: انتقال ساکنان از مناطق پرخطر در صورت امکان، ایجاد آمادگی برای جابهجایی اضطراری افرادی که شرایط دوری از اماکن در معرض حملات هوایی باید مد نظر قرار گیرد و همراه داشتن وسایل ضروری (کیف اضطراری) نیز حتما در نظر داشته باشید.
لشگری گوش دادن به موسیقی آرامبخش یکی از تکنیکهای حفظ آرامش دانست و گفت: تمرین تنفس شکمی و خودآرامسازی، پیادهروی و پذیرش هیجانات ناخوشایند (اضطراب، آشفتگی، بیقراری) بهجای انکار آنها قطعا به حفظ آرامش افراد در شرایط کنونی کمک می کند.
نقش معنویت در بحران
لشگری با اشاره به تأثیر جهانبینی معنوی تأکید کرد: توکل بر خدا و پذیرش شرایط، افزایشدهنده احساس امنیت است. افراد معتقد میتوانند با پناه بردن به نیایش، خود را در برابر استرسهای شدید حفظ کنند.
او با تأکید بر لزوم حفظ خونسردی در بحرانهای امنیتی بیان کرد: در بحرانهای غیرطبیعی مانند حملات هوایی، افزایش اضطراب ناشی از تهدید جانی، واکنش طبیعی بدن است. این اضطراب انرژی لازم برای اقدامات محافظتی را فراهم میکند، اما باید از اقداماتی که تنش روانی را بیرویه افزایش میدهند، خودداری شود.